셀레늄, 역할(효능) 및 보충법 알아보기(+임산부에게 미치는 영향)

셀레늄에 대한 정보를 알아보겠습니다. 셀레늄은 우리 몸에 필수적인 미량 원소로, 여러 가지 생리적 기능을 수행하는 데 중요한 역할을 합니다.

 

이 글에서는 셀레늄의 정의부터 시작하여, 신체 내에서의 역할, 결핍 증상, 보충 방법, 임산부에게 미치는 영향까지 자세히 살펴보겠습니다.

 

 

목차

• 셀레늄이란?
• 셀레늄의 신체 내에서의 역할(효능) 알아보기
• 셀레늄 결핍 증상 확인하기
• 셀레늄 보충법과 정상 수치 확인하기
• 셀레늄이 임산부에게 미치는 영향
• 마무리 및 주의사항

 

셀레늄

셀레늄이란?

셀레늄은 주기율표에서 원자번호 34에 해당하는 비금속 원소입니다. 자연에서 주로 토양, 물, 식물, 동물의 조직에서 발견되며, 특히 해산물, 육류, 견과류, 곡물 등에 풍부하게 포함되어 있습니다.

 

셀레늄은 항산화 작용을 통해 세포 손상을 방지하고, 면역 체계를 강화하는 데 기여합니다. 또한, 갑상선 호르몬의 합성에도 중요한 역할을 하여, 신진대사와 에너지 생산에 필수적입니다.

 

 

셀레늄의 신체 내에서의 역할(효능) 알아보기

셀레늄은 여러 가지 효능을 가지고 있습니다.

 

첫째, 강력한 항산화 작용을 통해 세포를 보호하고 노화를 지연시키는 데 도움을 줍니다.

 

둘째, 면역 체계를 강화하여 감염에 대한 저항력을 높입니다.

 

셋째, 갑상선 기능을 지원하여 호르몬 균형을 유지하는 데 기여합니다.

 

넷째, 심혈관 건강을 증진시키고, 암 예방에도 긍정적인 영향을 미친다는 연구 결과가 있습니다. 이러한 이유로 셀레늄은 건강한 식단에서 중요한 요소로 여겨집니다.

 

 

셀레늄 결핍 증상 확인하기

셀레늄이 부족할 경우 여러 가지 증상이 나타날 수 있습니다. 일반적으로 피로감, 면역력 저하, 근육 약화, 심장 질환의 위험 증가 등이 있습니다.

 

특히, 셀레늄 결핍은 HIV 감염 환자에서 CD4 세포 수 감소와 관련이 있으며, 이는 면역 기능의 저하를 초래할 수 있습니다. 또한, 장기간 결핍될 경우 심각한 건강 문제를 유발할 수 있으므로 주의가 필요합니다.

 

 

셀레늄 보충법과 정상 수치 확인하기

셀레늄을 보충하는 방법은 여러 가지가 있습니다. 가장 자연스러운 방법은 셀레늄이 풍부한 음식을 섭취하는 것입니다. 해산물, 육류, 견과류, 곡물 등을 통해 충분한 양을 섭취할 수 있습니다.

 

그러나 식이 보충제를 통해 추가로 섭취할 수도 있습니다. 이 경우, 과다 섭취를 피하기 위해 전문가와 상담하는 것이 좋습니다. 일반적으로 성인의 경우 하루 55μg의 셀레늄이 권장되며, 혈액 검사를 통해 정상 수치를 확인할 수 있습니다.

 

 

셀레늄이 임산부에게 미치는 영향

임산부에게 셀레늄은 특히 중요합니다. 셀레늄은 태아의 성장과 발달에 필수적인 영양소로, 면역 체계와 갑상선 기능을 지원합니다.

 

연구에 따르면, 임신 중 셀레늄이 부족할 경우 태아의 발달에 부정적인 영향을 미칠 수 있으며, 조산이나 저체중 출산의 위험이 증가할 수 있습니다. 따라서 임산부는 셀레늄이 풍부한 음식을 충분히 섭취하는 것이 중요합니다.

 

그리고 잊지 말아야 할 건 셀레늄 추가 섭취 시 의사와 상담 후 섭취하시길 바랍니다.

 

 

마무리 및 주의사항

셀레늄은 우리 몸에 필수적인 미량 원소로, 다양한 생리적 기능을 지원합니다. 그러나 과다 섭취는 오히려 건강에 해로울 수 있으므로, 적정량을 유지하는 것이 중요합니다.

 

건강한 식단을 통해 자연스럽게 섭취하는 것이 가장 바람직하며, 필요시 전문가의 조언을 받는 것이 좋습니다. 셀레늄에 대한 올바른 이해와 섭취로 건강한 삶을 유지하시기 바랍니다.

 

 

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이런 자료를 참고 했어요.

[1] NAVER - 셀레늄(selenium) 우리 몸에서 어떤 역할을 하는가? 하루 ... (https://blog.naver.com/sojinna91/223192143583)

[2] aimmed.com - 셀레늄 너무 많이 먹으면 안되요.! - HPE Wellness (https://hpwellness.aimmed.com/03_healthinfo/menu03_05_01_view.asp?CONTENT_SEQ=15197&cate1_cd=A004&cate2_cd=B004&cate3_cd=C003&pageNo=13)

[3] 삼성서울병원 - 당신이 놓치고 있는 셀레늄의 모든 것! - 알기쉬운 영양소 (http://www.samsunghospital.com/m/healthInfo/content/contenView.do?CONT_SRC=HOMEPAGE&CONT_SRC_ID=29313&CONT_CLS_CD=001021003003&CONT_ID=4569)

[4] MSD Manuals - 셀레늄 결핍 - MSD 매뉴얼 - 일반인용 (https://www.msdmanuals.com/ko/home/%EC%98%81%EC%96%91-%EC%9E%A5%EC%95%A0/%EB%AC%B4%EA%B8%B0%EC%A7%88/%EC%85%80%EB%A0%88%EB%8A%84-%EA%B2%B0%ED%95%8D)